Сегодня мы поговорим о книге с интригующим названием «Думай как монах» Джея Шетти, известного подкастера и автора бестселлеров.

Цель книги – помочь людям применить образ мышления монаха в своей жизни: устранить препятствия на пути, избавиться от негативных мыслей. Шетти дает советы и упражнения для снижения стресса, улучшения самодисциплины и концентрации внимания, а также поддержания отношений в современном мире.

Автор поделился с нами своими взглядами на то, как найти больше смысла в жизни. Давайте посмотрим на них.

1. Используйте ошибки как топливо для создания защитного щита

Вам нужно научиться поощрять культуру сострадания, особенно самосострадания и самопрощения. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных действиях, этот подход может оказать существенное влияние на вашу жизнь. Не корите себя за свои ошибки, вам следует попытаться нарастить мышцы, которые помогут вам быть устойчивыми. Если вы эффективно подпитываете свою устойчивость, то будете счастливы независимо от того, что преподносит жизнь.

УПРАЖНЕНИЕ. ПРОЩЕНИЕ САМИХ СЕБЯ: Возьмите ручку и листок. Напишите письмо. Всякий раз начинай его со строчки «прощаю себя за…», перечислите все причины, по которым злитесь на себя или испытываете недовольство собой. Затем зачитайте получившийся список вслух, а лучше запишите и прослушайте аудио. Попробуйте увидеть себя со стороны, понять и простить.

2. Создайте осознанные ценности, чтобы сформировать свою индивидуальность

Наша личность подобна зеркалу, покрытому пылью. Мы понятия не имеем, кто мы, кем хотим быть, кого ищем и что по-настоящему ценим. Это происходит из-за пыли, которая закрывает наше зрение. Шетти объясняет, что чистка зеркала будет неприятным занятием. Тем не менее, только после того, как вы удалите пыль, закрывающую зеркало, вы сможете увидеть свое истинное отражение и поймете, кто вы есть на самом деле.

Автор книги призывает читателей стремиться к высоким ценностям, включая благодарность, правдивость и сострадание. Именно они принесут вам счастье, удовлетворение и смысл. Для сравнения, автор предлагает читателям избегать низменных ценностей: жадности, похоти, гнева и зависти. Ведь результатом этого станет – тревога, депрессия и страдания.

3. Используйте образы, запахи и звуки, чтобы справиться с жизненными трудностями

Подумайте о первом, что вы видите утром. Исследования показывают, что 80% людей видят свой телефон раньше своего партнера как утром, так и вечером.

«Пусть первое, что вы увидите утром, будет цитатой, которая вам нравится, произведением искусства, которое вас вдохновляет, или фотографией вашей семьи, которая много для вас значит.»

Шетти говорит о силе обоняния. Есть причина, по которой в спа-салонах используются запахи лаванды и эвкалипта. Эти ароматы помогают создать позитив и расслабление, которые помогают защитить вас от негатива.

Наконец, автор говорит о том, как посторонние звуки могут увеличить вашу когнитивную нагрузку Вы тратите 80% своей когнитивной нагрузки, если на заднем плане крутят новости или громко разговаривают люди. Постарайтесь создать среду, в которой вы намеренно создаете звук – например, выбирая музыку, которая поднимает вам настроение и придает энергии.

4. Боритесь со страхом, связанным с привязанностью и контролем

По мнению автора, основная причина страха – это одержимость привязанностью и контролем. Поэтому лекарство от страха – это отрешенность. Отрешенность заключается не в том, что вы ничем не владеете, а в том, что ничто не владеет вами. Отрешенность не означает, что вы должны быть безразличны к жизни и вещам вокруг вас. Вместо этого вам следует полностью избегать того, чтобы объекты контролировали ваши решения.

СОВЕТ: Попытайтесь перейти от мысленных формулировок типа «я злюсь» к формулировкам типа «я ощущаю злость». Почувствуйте разницу: не «мне обидно», а «я испытываю обиду»; не «мне страшно», а «я чувствую страх».

Рассмотрение наших чувств под таким углом способствует гашению излишних бурных первичных реакций и оставляет нам пространство для объективного и непредвзятого изучения своего страха.

Еще один мощный инструмент, позволяющий сбросить заряд страха – это наше дыхание.

СОВЕТ: Отдышись и восстанови связь между телом и сознанием. Для этого попробуйте дыхательную гимнастику:

1. Медленный полный вдох на счет «раз-два-три-четыре»
2. Задержка дыхания на счет до четырех
3. Медленный-медленный выдох на счет до четырех или больше.
4. Повтор цикла до тех пор, пока сердце не успокоится и пульс не придет в норму.

5. Перестаньте кормить свой разум негативной информацией

Шетти объясняет, что свой опыт монаха помог ему быстро понять, что наш разум влияет на наши ценности. Наш разум – это средство принятия важных решений. Ваш разум питается фильмами, которые вы смотрите, музыкой, которую слышите, книгами, которые вы читаете, телешоу, которые вы просматриваете, и людьми, на которых вы подписаны в соцсетях. Чем больше вы поглощены негативными источниками, включая тревожные новости и сплетни, тем больше ваши ценности запятнаны завистью, осуждением, конкуренцией и недовольством.

УПРАЖНЕНИЕ. ОТСЛЕЖИВАНИЕ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ: В течение недели фиксируйте в дневнике все свои негативные замечания вслух и про себя. Попробуйте сделать так, чтобы их число день ото дня снижалось, в идеале – до нуля.

6. Начните питать свой разум позитивными мыслями

Один из способов убедиться, что вы питаете свой разум позитивными мыслями, – это наблюдать и оценивать. Когда вы отключитесь от мнений, ожиданий и обязательств мира, вы сможете начать слышать себя. Тишина позволяет вам начать отличать внешний шум от вашего голоса. В современном мире люди часто боятся оставаться наедине со своими мыслями. Итак, мы заполняем наши дни до краев. Это означает, что мы слишком заняты, чтобы прислушиваться к своим мыслям. Фактически, некоторые исследования показали, что люди скорее ударят себя электрическим током, чем проведут пятнадцать минут, ни на что, не отвлекаясь.

Несмотря на эту склонность, если вы не остановитесь и не прислушаетесь к себе, внешние факторы будут направлять вас. Музыка, видео и новости станут средствами достижения вашей цели.

Шетти предлагает три подхода, которые помогут вам активно создавать пространство, тишину и неподвижность, необходимые для размышлений. Вместе эти подходы помогут вам мыслить, как монах:

1. Ежедневно садитесь и размышляйте о том, как прошел день и какие эмоции вы испытываете.
2. Ежемесячно старайтесь посещать среду, в которой вы никогда раньше не были. Посещение этих новых мест поможет вам изучить себя в другой среде.
3. Займитесь чем-то значимым для вас, например: хобби, или благотворительностью.

Итоговое резюме

В книге «Думай как монах» представлены ключевые уроки, которые Джей Шетти извлек из своего перехода в буддизм и своего опыта применения этих посланий в современном мире. Идея состоит в том, что быть монахом совместимо с технологиями, отношениями и постоянной работой. Пока вы находите свою личность в правильных областях, мыслите позитивно и хорошо относитесь к своим близким, вы начнете думать как монах.

Это была только верхушка айсберга. Закажите книгу, чтобы узнать больше интересного!

Литература: Шетти, Д. Думай как монах. прокачай свою жизнь. - Москва: АСТ, 2021 (Trend book). - 12+.

Автор: Печерская М. А.