В одной из популярных среди читателей библиотеки книг: «Биомеханика: методы восстановления органов и систем» профессора, реабилитолога Евгения Блюма, описана «Лестница здоровья», где здоровье – основное и самое важное богатство человека, разбито на ступени – четыре физиологических этапа.

1-й этап: от рождения до 20 лет – Блюм его называет периодом «накопления» – это качественный и количественный набор физиологического здоровья, который напрямую зависит от родителей, их вклада в будущее ребенка.

2-й этап: 20 - 40 лет – «плато», тот возраст, когда обладая большим ресурсом здоровья, человек осознанно тратит его на достижение своих целей: учебу, карьерный рост, создание семьи, формирование благосостояния или на вредные привычки, стрессы, виртуальную жизнь и т.д. В результате, накопленный ранее, ресурс здоровья начинает стремительно уменьшаться и перед человеком возникает выбор: продолжать вести привычный образ жизни или свои устремления направить на сохранение оставшегося здоровья.

3-й этап: 40 - 60 лет – «старение». Этот естественный физиологический процесс постепенно снижает функциональные возможности организма человека. И в это время каждый начинает ставить свое здоровье на первое место, а уже все остальное – деньги, личностные отношения и т.д., переводит на второй план.

И наконец, 4-й этап: 60 - 80 лет и старше – период «доживания», когда остаточный ресурс здоровья, как это не печально, стремится к нулю.

Редко кто из людей моложе 40 лет серьезно задумывается о своем организме, его долголетии. Многие, конечно, пытаются вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, стараться много времени проводить на свежем воздухе, высыпаться. Но не у всех это получается в силу разных причин и обстоятельств. Именно поэтому, обратимся к еще одной книге из фонда Государственной научной библиотеки Кузбасса им. В.Д. Федорова – «Активное долголетие», которую составил ведущий натуролог России, Геннадий Кибардин. Кстати, этот автор придерживается практически тех же жизненных этапов физиологического здоровья, как и Блюм.

Что же предлагает Кибардин для сохранения здоровья людям, достигшим 40 лет? Рассмотрим чуть более подробно.

По мнению автора, прежде всего необходимо восстановить, измененное с возрастом, дыхание и помочь своему организму вспомнить как дышать животом, а не грудью. Ведь именно брюшное дыхание помогает легким втягивать больше воздуха и полностью выдыхать углекислый газ. При правильном брюшном дыхании норма от 8 до 12 вдохов в минуту, при смешанном (грудью и животом) – от 13 до 18 вдохов в минуту, а при болезни, например, воспалении легких – до 60-70 вдохов в минуту. В этом случае, организм не насыщается кислородом, что, естественно, приводит к сокращению количества прожитых лет.

Помочь вспомнить организму, как правильно дышать поможет упражнение для восстановления брюшного дыхания.

Исходное положение лежа на спине на жесткой поверхности. Кисти рук расположены на нижней части живота. Произвольный вдох и, легко нажимая руками на живот, выдох. В дальнейшем при выдохе надавливать на живот не надо. При выполнении упражнения должно быть ощущение мягкого движения кистей рук вниз – на выдохе и вверх – на вдохе. В первый день упражнение выполняется 10 раз, в последующие дни оно увеличивается на 5. Через 10-15 дней частота повторов увеличивается до 100 раз за один подход.

Автор рекомендует проводить это упражнение ежедневно, повторяя его 3-4 раза в день, в течение 2-3 недель, чтобы подсознание вспомнило процесс естественного брюшного дыхания. Кстати, в дальнейшем делать эти упражнения можно и при ходьбе.

Еще одно условие для сохранения здоровья – утренняя гимнастика! Все с детства знают, что ее надо обязательно делать, но каждый ли это выполняет? А ведь зарядка помогает организму адоптироваться к предстоящим в течение дня физическим нагрузкам, нормализирует работу сердечно-сосудистой мышцы, укрепляет опорно-двигательный аппарат и повышает настроение. Геннадий Кибардин предлагает 10 традиционных упражнений, начиная с правильной ходьбы на месте и заканчивая самомассажем. Все упражнения подробно описаны в книге, главное – не лениться их выполнять.

Отдельная глава посвящена медитации, которая поможет расслабиться, снять стресс. Автор достаточно подробно описывает приемы медитации и ее воздействие на организм.

Многим будет интересен раздел, посвященный избавлению от храпа. Да! Да! Именно от храпа, который зачастую является разновидностью нарушения сна. Его самая опасная причина – сонное апноэ – состояние, при котором ткани горла частично или полностью блокируют поток воздуха. Спящий человек начинает громко храпеть, а потом его дыхание внезапно останавливается. Вскоре он просыпается с громким фырканьем и так вновь и вновь. При синдроме апноэ во сне такие эпизоды в течение часа повторяются 5 раз и более. Это приводит к хроническому недосыпанию, снижению концентрации внимания, частым перепадам настроения. Оно может стать причиной сахарного диабета, болезней сердца и повышенного кровяного давления.

Причины остановки дыхания при храпе: ожирение и высокое артериальное давление. Что делать в этой ситуации? Вполне логично, что автор предлагает снизить массу тела на 10 и более процентов, а еще задействовать резонансный массаж, используя голосовые вибрации звука «И». Как его делать подробно описано в книге Кибардина.

И, наконец, физические упражнения для мышц языка и горла – вариант наиболее эффективный и не шумный для соседей.

Упражнение от храпа.

Перед тем как его выполнять необходимо расслабиться и принять удобное положение: сесть или встать, закрыть рот и дышать ТОЛЬКО через нос.

Вдохнуть, повернуть заднюю часть языка вверх и далее к горлу. Напрячь и по возможности максимально прижать кончик языка к горлу. То есть развернуть во рту язык, и напрягая его, постараться кончиком достать верхнюю часть горла в течение 3-5 секунд. Затем вернуть кончик языка в исходное положение, выдохнуть и расслабиться. Дышать ровно и спокойно. Во время удержания развернутого языка возле горла дыхание непроизвольно задерживается на 3-5 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз за один подход. Важно во время упражнения не допускать переутомления и следить за своим дыханием.

При отсутствия утомления упражнение можно выполнять чаще: 5-6 раз в день, примерно, через каждые 1,5-2 часа.

Постепенно слабая небная ткань и мышцы глотки окрепнут. Через 2-3 недели храп уменьшится, а через месяц, как уверяет автор, совсем прекратится!

Тем, кого беспокоят боли в суставах рук и ног Геннадий Кибардин рекомендует использовать лечебные солевые повязки. В своей книге «Активное долголетие» он подробно рассказывает об их пользе и приводит метод Щеглова-Горбачевой. Для его применения необходимо:

- приготовить 8-10% водно-солевой раствор (8-10 граммов пищей соли растворить в 100 мл воды);

- подготовить повязку из мягкой хлопковой или льняной ткани (она должна хорошо пропускать воздух);

- сложить лоскут в 6 слоев и смочить его в горячем (40-45⁰С) растворе соли;

- слегка отжав ткань, приложить ее на больное место и закрепить на теле дышащим пластырем, ничем не прикрывая и не прибинтовывая (обязательное условие – воздухонепроницаемость повязки);

В таком виде оставить повязку на ночь. Утром, удалив аппликацию, лоскут ткани тщательно промыть в воде, высушить и прогладить горячим утюгом для дальнейшего использования.

Важно, чтобы водный раствор с концентрацией соли не превышал 10%, иначе он может вызвать болезненное ощущение, раздражение кожи, повредить мелкие кровеносные сосуды в эпидермисе. При наложении на рану солевой повязки нельзя использовать целлофановую пленку или компрессионную бумагу. Повязка должна «дышать»!

Кстати, автор описывает применение солевых повязок при разных заболеваниях: насморке и головных болях, гриппе и простуде, воспалении желчного пузыря, холецистите и циррозе печени, при мастопатии и раке молочных желез, болезнях шейки матки, ожогах, ушибе легких, при болезни десен, кариесе и т.д. Рассказывает Кибардин и об индийском упражнении, которое  активизирует иммунитет, и о влиянии кофе на здоровье, и о пользе занятий в клубах или школах«Активное долголетие», которые сейчас создаются во многих регионах страны.

Книга Геннадия Кибардина «Активное долголетие» будет полезна широкому кругу читателей, в том числе и тем, кто задумался о сохранении своего здоровья, но не знает с чего начать.

Спрашивайте книги Кибардина и Блюма в Государственной научной библиотеке Кузбасса им. В.Д. Федорова или на сайте ЛитРес.