Недавняя вспышка коронавирусной инфекции, бушующая по всему Земному шару, заставила практически каждого взрослого человека задуматься о своем здоровье. Это настроение не обошло стороной и нашу страну – Россию, что показали многочисленные социальные опросы, сделанные с различной периодичностью. Так, например, по результатам опросов Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ) россияне назвали здоровье своей главной ценностью в 2020 году, а уже в декабре 2022 года отметили, что основными мерами профилактики гриппа и ОРВИ считают укрепление иммунитета зарядкой, спортом, закаливанием (34%) и потребление витаминов (41%).

Действительно, в сезон респираторных инфекций важно придерживаться рационального режима труда и отдыха. Врачи рекомендуют высыпаться, ежедневно гулять, по возможности заниматься спортом, избегать конфликтных ситуаций, которые приводят к стрессам, разнообразить свой рацион питания и принимать витаминно-минеральные добавки. Если с первым все понятно. Каждый из нас уже сейчас может: исключить из своего питания простые углеводы, ложиться спать в одно и то же время до 23:00, не пользоваться гаджетами за час до сна, спать в полной темноте, проветривать жилое помещение, стараться чаще быть на свежем воздухе и больше двигаться. То с принятием витаминов уже сложнее.

Как понять, что уже сейчас необходимо нашему организму? Какие сигналы SOS он нам подает, а мы порой этого не замечаем или не понимаем. Разобраться в этом поможет книга врача-дерматовенеролога и косметолога, кандидата медицинских наук Ирины Барановой «Проведи тело с пользой». Работая долгое время по специальности, и общаясь с пациентами, Баранова сделала вывод, что каким бы сбалансированным и богатым не был бы рацион человека, он все равно не обеспечивает живой организм всеми необходимыми нутриентами – химическими веществами, необходимыми телу для получения энергии, построения, обновления, исправления органов и тканей. «МЫ ВСЕ в ДЕФИЦИТАХ» - утверждает автор и предлагает читателю представить недостаток основных веществ в виде пирамиды, созданной, на примере пирамиды потребностей Маслоу, американского психолога. Разбираемся, что нам не хватает и почему, к чему это может привести и как этого избежать?

 В основе пирамиды дефицита лежит Витамин D.

ВИТАМИН D – это жирорастворимый витамин, единственный из существующих, который организм человека может производить самостоятельно под воздействием солнечного тепла.

Он влияет на все органы: отвечает за активацию более 2 тысяч генов и различных реакций в человеческом теле. Под его уровень адаптируются гормоны щитовидной железы, тестостерон и эстрогены.

Самые важные функции витамина D на организм – это: укрепление костной системы и твердых тканей зубов; улучшение состояния мышц, профилактика мышечной слабости и болей; повышение здоровья сердца и сосудов, предотвращение их заболеваний; снижение риска онкологических болезней, поражающих кишечник, предстательную и молочные железы; регуляция режима сна и бодрствования; поддержка иммунитета, защита от ОРВИ и воспалительных заболеваний.

О нехватке главного противоракового и антидепрессивного витамина вам расскажут тусклые, ломкие волосы, сухая кожа, а у женщин еще и ярко выраженный предменструальный синдром. Кстати, из-за дефицита витамина D могут развиться или обостриться такие дефекты и заболевания кожи, как пигментные пятна, акне (угри), атопический дерматит, псориаз, розацеа и др.

Важно знать, что существует перечень показаний для обязательного исследования на витамин D: заболевание костей (рахит, остеомаляция, остеопороз, паратиреоз); пожилые люди старше 60 лет (падение в анамнизе, низкоэнергетический перелом в анамнезе); ожирение; беременные и кормящие женщины, имеющие факторы риска или не желающие принимать профилактические препараты витамина D; дети и взрослые с темным оттенком кожи (жители и выходцы из Азии, Индии, Африки); хроническая болезнь почек; печеночная недостаточность; воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона, неспецифический язвенный колит, бариатрические операции и т.д.); гранулематозные заболевания (саркоидоз, туберкулез, гистопламоз, бериллиоз, коккцидиомикоз); прием лекарственных препаратов (антиретровирусные, противогрибковые, глюкокортикоиды, холестирамин и т.д.).

Норма витамина D для взрослых составляет в сутки 1000 МЕ или 25 мкг, однако точную дозировку для каждого человека нужно определять с помощью анализа 25-ОН. При нехватке витамина D врач пропишет курс добавок и предложит изменить рацион, добавив в него продукты, обеспечивающие суточную норму витамина, например:

- рыбий жир – его достаточно 10 грамм в день, т.к. в нем 250 мкг витамина на 100 грамм,

- сельдь (30 мкг на 100 грамм),

- кета или скумбрия (16 мкг),

- лосось или горбуша (11 мкг).

Если у вас (взрослого человека) уровень витамина в крови норма, то его обязательно нужно принимать профилактически – 5-7 тыс. единиц в сутки. А уж если вы узнали, что у вас дефицит, тут не обойтись без лечебных доз – от 10 до 60 тысяч МЕ в сутки. Кстати, наиболее известный среди людей препарат, содержащий витамин D – это «Аквадетрим» - водный раствор. С его помощью можно быстро набрать витамин D, но при его отмене он опять быстро снизится. А вот масляные растворы (вигантол и капсулы) будут поднимать уровень витамина в плазме медленно, но и дольше его держать. Здесь еще важно обеспечить адекватную работу желчного пузыря и функции печени.

В своей книге «Проведи тело с  пользой» Баранова дает рекомендации, при каком определенном диагнозе, какую дозу витамина надо принимать, чтобы его восполнить. И отмечает, что важно набрать целевой – достаточный уровень витамина (взрослому человеку не ниже 80-100 нг/мл), а затем уже переходить на его прием для профилактики дефицита. Кстати, принимать витамин Д можно утром или вечером.

Следующий важный элемент после витамина D в пирамиде дефицита занимает железо.

ЖЕЛЕЗО – участвует в процессе доставки кислорода в клетки организма. Заболеваемость железодефицитной анемией на Земле стоит на почетном втором месте после респираторных вирусных инфекций. И все из-за того, что люди пропускают начальную стадию анемии – скрытый внешне не проявляющийся дефицит железа. В группе риска находятся: новорожденные и грудные дети, подростки 12-17 лет, женщины детородного возраста, беременные, пожилые люди.

Что происходит с организмом, когда не хватает железа? Кислородное голодание, из-за которого страдает все: внешний вид, работа всех органов и тканей, гормональный статус и нервно-психическое состояние.

Как ни странно, но симптомы его недостатка похожи на признаки дефицита витамина Д: ломкость и хрупкость ногтей, сухость и бледность кожи, пигментные пятна, заеды в уголках рта, выпадение волос (их сухость, истончение и ломкость), отсутствие ярко выраженного либидо, мучительный предменструальный синдром, фиброзно-кистозная мастопатия, повышенная утомляемость, раздражительность, постоянное желание вздремнуть, ранняя седина, панические атаки и тахикардия.

Обнаружили симптомы? Идем сдавать кровь - проверять гемоглобин и ферритин.

По содержанию гемоглобина определяем степень анемии. Легкая – 91-120 г/л, средняя – 71-90, тяжелая – 70 г/л и менее.

А что с ферритином? Ведь он выполняет роль основного внутриклеточного депо железа в организме. Его норма от 40 мкг/л (нг/мл), все что ниже – это уже дефицит даже при нормальном гемоглобине. Кстати, низкий ферритин  (ниже 50-60) – это уже признак гипотиреоза (состояние, обусловленное длительным, стойким недостатком гормонов щитовидной железы), т.к. при таком уровне железа в крови резко нарушается конвертация тироксина в трийодитрин. И очень часто причиной железодефицита выступает эндокринный баланс: дефицит йода ведет к дефициту железа. Чтобы его избежать, кушаем полноценную еду и считаем гемовый белок  (из мяса и др. животных источников) и негемовый (из растительной пищи). Гемовое железо усваивается эффективнее (от 15 до 35%). Усвоению железа препятствуют яйца, кальций, антипитательные вещества – фитиновая кислота, оксалаты, танины, кофеин, а также любой воспалительный процесс в организме.

Улучшить клеточное дыхание Баранова предлагает внутривенными препаратами железа, БАДами с содержанием хелатной формы железа, восполнением дефицита магния, цинка, йода, меди, общего белка,  витамина С и витаминов группы В.

ВАЖНО! Восполнять дефицит железа надо едой и добавками, анемию лечить медикаментами!

А теперь, о пользе гемотогена. Его изготавливают из крови крупного рогатого скота (бычьей, телячьей), добавляют сахар, фруктозу, а порой и сгущенное молоко, полифосфаты, которые связывают и выводят из организма кальций. Съедая его, человек вместо того, чтобы набрать уровень железа, набирает и перебирает норму простых углеводов в 10-20 раз! А их и так переизбыток и у взрослых, и у детей.

И помните! Каждая женщина и девочка должны принимать не менее 60 мг элементарного железа в неделю с целью профилактики.

 Ближе к вершине пирамиды дефицита располагается йод.

ЙОД – химический активный неметалл, входит в состав тиреоидных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), которые оказывают многостороннее воздействие  на рост, развитие и обмен веществ в организме. Если понятным языком, то функция йода – обеспечить достаточную выработку этих самых гормонов и их взаимопревращение.

Разбираемся. Тироксин (Т4) является прогормоном (предшественником) к трийодтиронину, а сам образуется путем присоединения йода к аминокислоте L-тирозин. Трийодтиронин (Т3) оказывает на ткани более сильное воздействие, чем тироксин и влияет  на все физиологические процессы в  организме. Образование трийодтиронина и тироксина происходит под воздействием тиреотропного гормона (ТТГ), который выделяется передней частью гипофиза.

В каждой клетке организма существует мембранный насос, калиево-натриевый, который отвечает за энергообмен клетки. Не работает калиево-натриевый насос – нет энергии. Именно гормон Т3 отвечает за активацию этого насоса. Нехватка гормонов щитовидной железы приводит к дефициту энергии в организме, развитию ГИПОТИРЕОЗА (недостатка гормонов щитовидной железы) или более тяжелых заболеваний – аутоиммунного тиреоидита, образования узлов в щитовидной железе и т.д.

В теле человека массой приблизительно 70 кг содержится 20-50мг йода. Суточная доза человека среднего возраста, средней комплекции должны быть не менее 150-200 мг йода. А у женщин суточная доза йода еще больше – до 250 мкг.

 Симптомы недостатка йода: усталость, головная боль, подавленное настроение, апатия, нервозность, раздражительность, слабеют память, интеллект, исчезает либидо, повышается артериальное давление, падает уровень гемоглобина в крови, ухудшается качество ногтей и волос (тускнеют, секутся, выпадают), кожа становится холодной на ощупь, бледной, сухой, приобретает желтоватый оттенок, шелушится и теряет упругость.

Если ваши пятки не выглядят, как у младенца, резинки от носков оставляют следы, вам трудно прокашляться по утрам и появляются келоидные рубцы (опухолевидные разрастания грубой волокнистой соединительной ткани кожи) – налицо тканевидный гипотериоз. У вас он точно есть, если вы принимаете: комбинированные оральные препараты, омепразол, статины, бета-блокаторы или стероидные противовоспалительные средства.

Определяем, что с нашими гормонами. Сдаем анализы крови. Сверяем, ведь врач Баранова приводит в книге нормы показателей щитовидной железы. Итак: ТТГ /0 ,5 – 2,0 мМЕ/л, оптимум / 0,5-1,5; Т3 свободный / 3,2 – 4,6 пг/мл (5-7 пмоль/л), нужно стремиться к верхней трети этого интервала; Т4 (свободный) / 1,2 – 1,7 нг/дл (15-22 пмоль/л), также надо стремиться к верхней трети этого интервала; rТ3 (трийодтиронин реверсивный, довольно дорогой анализ, нужен далеко не всем) / 11 – 18 нг/дл; Антитела в идеале должны отсутствовать, но АТ-ТПО и АТ-ТГ (антитела к тиреоглобулину) до 2МЕ/мл допускаются.

Имея на руках анализы, достоверно определяем ваш статус: нормальное функционирование щитовидной железы - эутироз; недостаток гормонов щитовидной железы – гопотериоз; их повышенное содержание – гипертиреоз; аутоиммунный тиреоидит – это хроническое заболевание щитовидной железы, в результате которого уменьшаются ее функции и снижается выработка тиреоидных гормонов.

Если, вы определили, что у вас далеко не норма, значит надо лечить кишечник, а затем восполнять дефицит йода. Более подробно о необходимости лечения кишечника рассказывает Баранова в своей книге «Проведи телос пользой».

Йоду нужны помощники. Если у вас йоддефицит устранен, сбалансированы остальные дефициты, а ТТГ не снижается, тогда вам следует возмещать гормоны. Рабочий гормон – трийодтиронин, в России препаратов с ним нет. «L-Тороксин» и «Эутирокс» – это Т4.

Для превращения Т4 в Т3 ферменты дейодиназы отщепляют один атом йода. А эти ферменты не работают без цинка и селена. «L-Тороксин» и «Эутирокс» нуждаются в их поддержке. Таким образом, заместительная гормонотерапия не принесет желаемого эффекта и будет малоуспешна, если вы не устраните базовые дефициты и не добавите к основным лекарственным препаратам вещества-помощники, в данном случае йод, цинк и селен.

Йодид калия – оптимальная форма йода. Для заботы о здоровой щитовидке необходимо его принимать взрослым: 200-300 мкг, детям: 100-200 мкг. Если у вас мастопатия, полезен йод в чистой форме в повышенной дозировке 2,3,5 мг, то есть 2000 – 5000 мкг коротким курсом. Йод не должен приниматься изолированно. Выбирайте добавки йода со сложным составом, чтобы в них содержался и йод, и  йодид-калия, а также их помощники – хороший мультикомплекс, желательно с витамином B в коэнзимной форме и эссенциальными микроэлементами.

 А теперь незаменимый МАГНИЙ.

Он необходим как минимум для: синтеза белка, поддержания нормальной функции нервной системы и мышцы сердца. Магний оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение, повышает двигательную активность кишечника.

Ищем симптомы дефицита магния: бессонница, хроническая усталость, мышечно-скелетная боль, мышечные судороги и спазмы, остеопороз, артрит, мигрень, сердечная аритмия, запоры, предменструальный синдром.

Как выбрать БАД? Магний, как правило, реализуется в таблетках или порошках. Его можно выбрать в форме хелата, цитрата или аспарагината. Здесь все зависит от ваших финансовых возможностей. Но, если вы не знаете, какой именно магний выбрать, то доктор Баранова рекомендует брать хелатную форму.

А если посмотреть на продукты питания? Самым надежным источником этого вещества для  человека служат зеленые овощи.

Суточная дозировка хелатного магния:

•  для условного здорового человека – 400 – 600 мг  (или 4 - 6 г хелата);
•  для здоровья надпочечников и для повышения уровня здорового «пофигизма» - до 2000 мг в сутки (начинать с 600 и постепенно наращивать);
•  для получения сосудорасширяющего и гипотензивного эффекта (проблемы с сосудами и гипертония) – лучше хелатная форма таурата – 400 – 800 мг;
•  при болезни суставов, артрита – предпочтение глицинату-лизинату – от 400 мг и выше;
•  при проблемах с желудочно-кишечным трактом, таких как запоры, вздутие поможет цитрат натрия (Только не принимать при поносе, т.к. магний слабит, особенно в цитратной форме);
•  при сниженной работоспособности,  судорогах днем и нервных тиках – малат магния (магниевая соль яблочной кислоты);
•  при больших умственных нагрузках, тревожности, снижении работоспособности – треонат магния;
•  при мигренях – таурат магния;
•  для поддерживающей терапии онкологических больных  - от 600 до 2000 мг;
•  для людей преклонного возраста – от 800 до 1200 мг;
•  для школьников и студентов – до 1000 мг.

Помните, что при потливости, частом употреблении слабительных и мочегонных, алкоголя, больших психических и физических нагрузках  потребность в магнии увеличивается. Магний – именно то вещество, которое необходимо принимать в течение всей жизни, то есть – постоянно!

 В середине пирамиды дефицитов находятся цинк, селен и микроэлементы.

 ЦИНК входит в состав более 400 ферментов, участвует в синтезе анаболических гормонов, включая инсулин, гормон роста и тестостерон. Этот металл крайне необходим мужскому здоровью – он важен для нормальной деятельности простаты, выработки спермы, мужских гормонов. А еще цинк нужен для метаболизма витамина Е и для расщепления алкоголя в организме.

Недостаток цинка приводит к ряду расстройств: раздражительности, утомляемости, потере памяти, деперессивным состояниям, снижению остроты зрения, проблемами с сосудами, уменьшению массы тела, накоплению в организме тяжелых металлов, снижению уровня инсулина, аллергическим заболеваниям, анемии и др.

Прием цинка в хелатной форме поможет при профилактике вирусных инфекций и окажет помощь организму в период болезни. Суточная доза от 15 до 50, а в некоторых случаях и до 150 мг в сутки.

А что с продуктами? Наибольшее содержаниецинка отмечено в устрицах, тыквенных и подсолнечных семечках, кунжуте, мясе, сырах. Но помните, если ваш желудок «ленив», то далеко не весь цинк из еды попадет в ткани и органы вашего тела.

 СЕЛЕН в организме взаимодействует с витаминами, ферментами, участвует в регуляции обмена веществ, в обмене жиров, белков и углеводов. Суточная потребность человека в селене составляет 70-100 мкг. При проблемах со щитовидкойбез селена и йода можно бесконечно повышать дозировку Т4, не наблюдая существенного клинического улучшения. При дефиците селена йод плохо усваивается организмом. Если вы замечаете, что стали быстро утомляться, у вас шалит артериальное давление, а отражение в зеркале перестало радовать – принимайте селен.

 ВИТАМИН А – группа близких по строению веществ, которая включает ретинол и другие ретиноиды.  Содержится в мясе, печени и жирной рыбе. При его недостатке: ухудшается зрение, плохо смачивается роговица, снижается иммунитет, замедляется рост, возрастают риски осложнений от инфекций, уменьшается способность к зачатию и вынашиванию, нарушается функция щитовидной железы, ухудшается состояние кожи.

 ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В объединяют широкий спектр водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме.

О каждом из них автор книги «Проведи тело с пользой» Баранова подробно рассказывает и обращает внимание, что существуют особые коэнзимные формы (усваиваются организмом) наиболее значимых витаминов группы В: для В6 – пиридоксаль  - 5 – фосфат (некоэнзимная форма – пиридоксин гидрохлорид); для В9 – метилтетрагидрофолат (некоэнзимная форма – фолиевая кислота); для В12 – метилкобалмин (некоэнзимная форма – цианкобаламин). Они необходимы, когда вы не можете набрать витамины группы В из еды и БАДов. Ну и, конечно, всасывание всех значимых нутриенов, в том числе и витаминов группы В зависит от здорового желудка – качества и количества в нем соляной кислоты.

 ВИТАМИН С – мощный антиоксидант, кофактор для множества других витаминов и участник биохимических процессов  в организме. Самый любимый витамин, т.к. ассоциируется с крепким иммунитетом. Признаки его дефицита: кровоточивость десен, расшатывание и выпадение зубов, возникновение точечных кровоизлияний и беспричинных синяков, медленное заживление ран, варикозное расширение вен и геморрой, ухудшение зрения.

В 21 веке дефицитом витамина С страдают люди, которые злоупотребляют фастфудом, трансжирами, сахарами, и газировкой. Восполнить его можно продуктами и БАДами, как в жидкой форме (для детей), так и в форме порошка, капсул. Усваивается он также при помощи соляной кислоты ,поэтому обогащайте еду и заставляйте желудок трудиться.

 ВИТАМИН Е – незаменимый нутриент, источниками которого являются: семечки (тыквенные, подсолнечные), орехи (кедровые, миндаль, кешью, макадамия и др), перец (паприка, чили), растительные масла (оливковое, тыквенное, льяное), листовая зелень (шпинат, мангольд), авокадо и др. Витамин Е хорошо усваивается с витамином С.  Принимать витамин Е необходимо по месяцу – 3-4 раза в год. И не стоит им увлекаться, если  не восполнены основные дефициты (D, железо, йод).

 ВИТАМИН К участвует в свертывании крови, переносит в организме кальций и выступает онкопротектором. С его недостатком связаны сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, диабет. Дефицит возникает при отсутствии в питании продуктов животного происхождения (яиц, сливочного масла, некоторых сыров, гусиной печени) и ферментированных продуктов. Восполнить его можно БАДами: Оптимальная доза: 45-100 мкг в сутки для тех, кто принимает антикоагулянты, взрослым до 50 лет для профилактики раннего старения; 100-200 мкг в сутки - взрослым с отягощенной наследственностью по сердечно-сосудистой патологии или остеопорозу, с патологией кишечника или усвоения витамина D. Кстати, витамин К2 не токсичен и в отличие от других жирорастворимых витаминов не сохраняется в существенных количествах в печени.

 ЛЕЦИТИН – жироподобное вещество, которое служит строительным материалом для клеточных оболочек, в том числе и нервных. Он укрепляет нашу нервную систему, незаменим для печени  и головного мозга. Существует 3 вида БАДов лецитина – из яиц, из сои, из подсолнечника.

Выбираем, что лучше. Яичный подходит тем, у кого есть аллергия на растительное сырье. Аллергия на яйца не считается, т.к. негативную реакцию вызывает яичный белок, а лецитин  добывают из желтка. Женщина может чередовать лецитин из сои и  подсолнечника, Мужчине атлетического телосложения небольшого количества эстрогенов, которые содержаться в сое, не повредит, а вот мужчине с лишним весом нужен только подсолнечный лецитин. Выбирайте достойные марки, т.к. производство лецитина – химически интенсивный процесс с использованием растворителей. «Правильный» лецитин имеет приятный, неяркий запах, который не отдает олифой или другими химическими веществами! Как принимать? Ежедневно. В зависимости от образа жизни и потребностей суточная доза для детей старше 14 лет и взрослых, в т.ч. беременных и кормящих грудью: 3 – 6 г. Для детей от3 до 14 лет: 1 г.

 ОМЕГА - полиненасыщенные жирные кислоты (ОМЕГА - 3, 6 и 9).

Омега -3 – основной элемент клеточных мембран, который обеспечивает их эластичность и позволяет эритроцитам даже через самые тоненькие кровеносные сосуды доставлять кислород в самые отдаленные уголочки. Источник омеги-3 – рыбий жир. Баранова рекомендует омегу-3 в виде двух жирных полиненасыщенных кислот – эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДКГ) суммарно в дозе от 1000 мкг до 1500 мкг в сутки. Принимать во время еды, предпочтительно с жирной пищей. Они повысят «хороший» холестерин и снизят «плохой», помогут справиться с синдромом усталости и стрессом. Если вы хотите  избавиться от рецидивов герпетической инфекции или смягчить течение болезни – восполняйте дефицит омеги -3 и повышайте ее долю в соотношении с омегой-6, которой у каждого переизбыток. Такой перевес в сторону омеги-6 вместе с некоторыми аминокислотными дисбалансами способствует размножению вируса герпеса. Тестируем качество приобретаемого препарата омеги-3. Замораживаем и смотрим результат: если не замерзает, а течет - то хороший.

 АНТИОКСИДАНТЫ – органические соединения с выраженной антиокислительной функцией занимают предпоследнюю ступень пирамиды дефицита. Их задача – борьба с радикалами – активными формами кислорода, которые из-за своей природной агрессивности повреждают молекулы: белков, липидов, нуклеиновых кислот, и ведут к деформации клетки, увеличению вероятности возникновения различных заболеваний. Виды антиоксидантов: Коэнзим (Q10), L-карнитин, альфа-липоевая кислота, ресвератрол, куркумин, астаксантин. Ирина Баранова в своей книге «Проведи тело с пользой» очень подробно рассказывает, как каждый вид антиоксидантоввлияет на организм, зачем и как восполнить их дефицит.

 Вершину пирамиды дефицита венчают ГОРМОНЫ – это в первую очередь тестостерон, эстроген и прогестерон. Разбираемся подробнее.

Тестостерон – здоровое половое влечение, амбиции, целеустремленность и желание двигаться вперед, качественная, здоровая, развитая мышечная масса, скорость реакции, мышление, хорошее настроение и позитивный настрой. При низком тестостероне развивается дефицит мышечной массы, снижается либидо, возникает заторможенность и снижение скорости реакции, возникает хроническая усталость, депрессия, растет «пивной животик», нарушается овуляция и проявляется остеопороз у женщин. Чем человек старше, тем у него меньше тестостерона. Для его восполнения спользуют заместительную гормональную терапию – стероидный гормон, который производится их холестерина в надпочечниках. Химически он похож на тестостерон и эстрадиол и может быть легко превращен в них. Внимание! Использование лекарственного тестостерона должно четко регламентироваться и контролироваться врачом!

Эстрогены – общее собирательное название стероидных половых гормонов, производимых в основном яичниками у женщин, а также яичниками у мужчин, корой надпочечников и другими тканями у обоих полов. Эстрогены определяют развитие организма по женскому типу, стимулируют синтез ряда транспортных белков, способствуют синтезу в печени витамин К-зависимых факторов свертывания крови, повышают концентрации в крови тироксина, железа, меди. Угасание выработки эстрогенов с годами влечет развитие многих заболеваний, в том числе остеопороза у женщин.

Эстрогены распадаются на 3 фракции: 2-ю форма (делает все хорошее, что есть в организме женщины), 16-ю (преобладает в клетках рака молочной железы и четко ассоциируется с ним) и 4-ю (из нее развиваются раки матки, яичников, возникают миомы, кисты и т.д). Анализ на метаболизм эстрогенов покажет, есть ли проблемы с выведением токсинов, риски гинекологического здоровья и здоровья молочной железы.

Для поддержания здорового эстрогенного фона надо есть побольше крестоцветных (все виды капусты, брокколи, особенно ее проростки, рукола, кресс-салат, редис, редька и др.) и следить за уровнем фолиевой кислоты, витаминов В6, В12, цинка и  высоким содержанием железа в крови, т.к при его дефиците распад эстрогенов происходит по агрессивному пути.

Прогестерон – гормон спокойствия, гармонии, мощный нейростероид, который помогает женщинам переносить боль при родах, облегчаем ПМС.

Мелатонин – гормон сна. Если вы спите всего 6 часов в сутки в течение двух недель подряд – вы не досыпаете. Каждый час недосыпа приводит к перееданию 600 лишних килокалорий. Чтобы худеть – надо спать и пить мелатонин. Не сидите по ночам в гаджетах, живите днем, как предусмотрено природой.

Если организм, особенно женский, испытывает недостаток гормонов, как ему помочь и продлить его молодость? На эти вопросы подробно отвечает Ирина Баранова и предлагает вместе разобраться, как работают ЗГТ и КОК?

ЗГТ – заместительная гормональная терапия (на основе природных гормонов биоидентичным человеческим), целью которой является фармакологическая замена утраченной гормональной функции яичников. Назначается врачом по показаниям временно, до нормализации выработки своих гормонов или постоянно. КОК – комбинированные гормональные контрацептивы, которые содержат высокие дозы синтетических эстрогенов и прогестерона. Они «выключают» яичники и «вводят в ступор» гипофиз, что сказывается на всех органах и системах.

Подробно о том, почему КОК вредны, как с них «слезть», чем заменить после их отмены, чтобы восстановить работу организма рассказывает Ирина Баранова в своей книге «Проведи тело с пользой» и напоминает, что своевременно начатая ЗГТ профилактирует рак, деменцию, остеопороз и многие другие заболевания.

 Подытожим. Организм человека - уникальная биологическая система, которую можно сравнитьсо сложнейшим компьютером с заложенными в него программами, постоянно модифицирующимися в течение всей жизни человека. В ней могут также возникать «баги» - переутомление, болезни и смерть. Но любую систему можно улучшить и защитить от воздействия внешних факторов. И только от вас зависит, будете вы это делать или нет. Книга продвинутого биохакера, врача, кандидата медицинских наук Ирины Барановой «Проведи тело с пользой» поможет вам глубже разобраться в процессах тела и помочь ему быть здоровым.

Книга находится в свободном доступе на городском абонементе библиотеки или на сайте ЛитРес, где вы можете бесплатно брать книги, являясь счастливым обладателем читательского билета. Приятного чтения!