С 17 по 23 июня 2024 года Минздрав России проводит Неделю информирования о важности физической активности.

В рамках этой недели в нашей библиотеке побывала Кожинова Ирина Николаевна, к.м.н., заведующая отделом разработки, реализации и мониторинга корпоративных программ ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики».

Специалист рассказала, почему так важно человеку двигаться, какие виды физической активности бывают,  сколько по времени  человек должен двигаться, чтобы принести максимальную пользу своего организму и другие лайфхаки о движении, упражнениях и здоровом образе жизни.    

Что значит физическая активность? По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы

Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная  физическая активность.

Физическая активность: с чего начать?

* Утро лучше начинать с зарядки. Необходимо помнить, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Для тренировок дома нужно позаботиться о безопасном месте для занятий, приготовить коврик и полотенце, проветрить помещение, во время нагрузки пить чистую воду

* Для занятий на улице нужно подобрать удобную спортивную обувь и одежду по сезону. Одежда должная быть «дышащая», многослойная, чтобы при необходимости ее можно было расстегнуть или снять, обувь должна быть без каблука, иметь супинатор и удобную шнуровку

* Отказаться по возможности от общественного транспорта, подниматься по лестнице пешком

* Начать регулярные занятия оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.)

*  Заниматься физическим трудом (работа на приусадебном участке, уборка в квартире и т.д.)

*  Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, настольный теннис и т.д.).

Сколько нужно двигаться?

* ВОЗ выделяет три возрастные категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности

* Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры

* Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями

* Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний.  

Двигайтесь правильно и будьте здоровы! 

Отдел информационной политики

8(3842) 44-18-81